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很多老人習歡早上起來運動，當然是希望身體更健康、遠離疾病，但《健康時報》提醒，如果用錯誤的方式，不僅達不到效果，甚至相當於自殺。報導也整理出8個錯誤，關心父母的你不妨參考看看。

1.天沒亮就出去

冬季日出之前非常冷，這時候外出運動容易受「風邪」侵害，容易患傷風感冒。如果天天如此，也容易引發關節疼痛、胃痛等。身體的外露部位，例如手部、臉部（尤其是雙耳）容易受凍傷。建議等到太陽出來半個小時後，有明顯暖意再外出。

2.運動前不喝水

人經過一夜睡眠，已經從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加上尿液的形成，早上起床時相對來說缺水。在這種情况下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。不喝水就運動，會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增加，加重人體的缺水程度。建議清晨運動前先喝300毫升左右的開水，稀釋血液濃度，防止血流過慢，導致臟器供血不足。

3.空腹去運動

很多人會在運動完後再吃早餐，但身體內的營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，很容易會引起心腦血管疾病。另外，空腹運動所需能量來自體內脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加，如果蓄積太多，會使體內的甘油三酯增加，引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化。建議早上運動前應該先喝杯牛奶、蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化食品。

▼運動示意圖。（圖／達志影像）

4.運動後睡「回籠覺」

這樣不僅影響運動效果，長期下來，也不利於心臟健康。早上運動時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，之後再躺回床上睡覺，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。

5.貪圖方便，就在樓下運動

高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人在這種環境下運動很容易著涼感冒，血糖水平會出現變化。另外，也最好不要在馬路邊，因為車流的噪聲分貝較高，可能會損傷聽力。

6.運動後再吃降壓藥

有早上運動習慣的高血壓患者，建議在開始運動前30分鐘到1小時服藥，最好是醒來後立即服藥，還要避免高強度、過早的運動。北京安貞醫院高血壓科主任余振球提醒，清晨高血壓的發生很多與患者清醒後立即活動有關，特別是老年人，起床後不要立即進行劇烈活動，活動量應從小量逐漸過渡到日常的工作生活。

▼藥物示意圖。（圖／達志影像）

7.強度大，效果好？

剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態，突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。老人早上運動最好選擇較為舒緩的，不要太劇烈。

8.運動說停就停

運動千萬不能忽然停。對於長期堅持運動的人來說，身體可以對某種運動方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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